Menyiapkan daftar menu makan sehat anak TK memang bisa menjadi tantangan tersendiri bagi orang tua. Apalagi, anak usia taman kanak-kanak membutuhkan asupan gizi seimbang agar tumbuh kembang, konsentrasi, hingga daya tahan tubuhnya tetap optimal selama beraktivitas.
Durasi belajar anak TK umumnya cukup singkat sehingga bekal yang dibawa pun tidak perlu terlalu berat. Tapi, tetap penting bagi orang tua untuk memastikan bekal mengandung nutrisi yang dibutuhkan si kecil, seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral.
Selain kaya nutrisi, bekal anak TK juga harus memiliki tampilan yang menggugah selera dan rasanya lezat. Untuk membantu Anda dalam menyusun bekal sehat yang praktis namun bergizi, berikut ini inspirasi menu makan sehat anak TK yang mudah dibuat di rumah.
Ide Menu Makan Sehat Anak TK
Saat memilih menu makan sehat untuk anak TK, Anda tentu perlu memperhatikan tidak hanya rasa dan tampilan, tetapi juga kandungan gizinya.
Menu yang disiapkan sebaiknya ringan, mengenyangkan, dan mampu mendukung aktivitas si kecil selama di sekolah. Namun, selain memperhatikan makanannya, pastikan juga Anda menyediakan air minum yang aman sebagai pendamping bekal anak.
Untuk itu, selalu sediakan AQUA sebagai pilihan air minum tepercaya bagi buah hati. Kenapa harus AQUA? Karena AQUA 100% AMAN dari cemaran fisik dan patogen, 100% AMAN dari cemaran kimia, dan 100% MURNI untuk buah hati.
Keamanan ini menjadikan AQUA sebagai pendamping terbaik untuk menu makan sehat anak, baik di rumah maupun di sekolah. Jika AQUA sudah siap, yuk, intip berbagai ide menu sehat yang bisa Anda siapkan dengan mudah setiap harinya di bawah ini.
1. Telur Dadar Gulung
Telur dadar gulung bisa jadi pilihan masakan simpel untuk anak TK. Cara membuatnya juga mudah, yaitu cukup kocok dua butir telur, lalu campurkan dengan irisan bawang merah, bawang putih, tomat, jamur, daun bawang, sedikit susu, dan garam.
Untuk mendapatkan gulungan yang tebal dan sempurna, tuang seperempat adonan ke wajan panas hingga hampir matang, lalu gulung. Lanjutkan dengan menuangkan sisa adonan ke bagian wajan yang kosong, kemudian gulung kembali.
Bekal ini tak hanya enak, tapi juga kaya gizi. Kandungan protein, lemak baik, vitamin A, vitamin D, dan kolin di dalamnya sangat bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang serta kecerdasan otak si kecil.
Baca juga: 7 Pilihan Menu Makan Anak 2 Tahun agar Tidak Bosan, Catat!
2. Pancake
Pancake adalah bekal anak TK yang praktis, lezat, dan mengenyangkan. Terbuat dari telur, tepung gandum atau terigu, parutan keju, yoghurt, dan susu cair, Anda bisa menambahkan santan kental untuk menambah kalori agar berat badan si kecil bertambah.
Setelah matang, beri topping favorit, seperti kacang almond, pisang, stroberi, atau kismis, agar menggugah selera si kecil. Selain enak dan mudah dibuat, pancake juga mengandung karbohidrat, protein, serat, dan kalsium yang baik untuk kesehatan anak.
3. Bihun Goreng Sayur
Bihun goreng sayur merupakan daftar menu makan sehat anak TK yang bergizi dan mudah ditemukan. Hidangan ini dapat disajikan lengkap dengan irisan daging ayam atau udang, bakso sapi, telur, serta aneka sayuran, seperti wortel, sawi hijau, dan kol.
Semangkuk bihun goreng sayur ini mengandung karbohidrat, protein, serat, dan berbagai mineral penting yang baik untuk tubuh si kecil. Dengan menyantapnya, mereka tidak hanya kenyang, tetapi juga lebih bertenaga saat beraktivitas.
4. Martabak Telur
Martabak telur adalah pilihan bekal yang praktis untuk anak TK. Hidangan ini dibuat dari campuran telur, daging ayam atau sapi cincang, daun bawang, dan bumbu penyedap yang kemudian dibungkus kulit lumpia dan digoreng hingga matang.
Kombinasi daging dan telur pada martabak ini kaya akan protein yang dapat mengenyangkan serta memberi anak energi agar tidak mudah lelah saat bermain dan belajar. Tambahan daun bawang juga menjadi opsi serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan anak.
5. Makaroni Kukus Keju
Makaroni kukus keju merupakan daftar menu makan sehat anak TK yang dibuat dengan mencampurkan makaroni rebus, daging ayam atau sapi cincang, susu cair, keju parut, wortel, bawang bombay, bawang putih, telur kocok, serta lada dan bumbu penyedap.
Semua bahan kemudian dicampur rata dan dikukus selama 15–20 menit hingga matang. Selain nikmat, bekal ini juga padat gizi, sebab mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang penting untuk pertumbuhan si kecil.
Baca juga: 10 Daftar Menu Makanan Sehat dan Bergizi untuk Keseharian
6. Kentang Tumbuk
Kentang tumbuk atau mashed potatoes dapat menjadi pilihan makanan sehat yang disukai anak-anak dan padat gizi. Hidangan ini kaya akan nutrisi, seperti karbohidrat, serat, vitamin, serta mineral yang baik untuk si kecil.
Untuk meningkatkan nutrisinya, Anda bisa menambahkan lauk, seperti tumis ayam teriyaki, ikan dori panggang, atau bola-bola daging. Lengkapi juga dengan sayuran rebus, seperti brokoli, buncis, atau wortel.
7. Roti Isi
Roti isi adalah ide menu makan sehat anak TK yang praktis dan terbuat dari roti gandum, telur, daging ayam atau sapi panggang, ditambah selada, tomat, dan mentimun.
Mengonsumsi 1–2 potong roti isi sudah bisa membantu memenuhi setengah kebutuhan nutrisi harian anak karena sudah memenuhi kebutuhan protein dan karbohidrat, sementara sayurannya juga baik untuk pencernaan dan daya tahan tubuh.
Nah, itulah daftar menu makan sehat anak TK yang bisa Anda coba di rumah. Selain praktis dan mudah dibuat, menu-menu tersebut juga bernutrisi dan lezat sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi harian si kecil selama di sekolah.
Jangan lupa, sajikan bekal dengan tampilan menarik agar anak lebih bersemangat menghabiskannya, ya! Agar asupan nutrisi anak semakin lengkap, pastikan juga kebutuhan cairannya terpenuhi dengan menyediakan air minum berkualitas sebagai pendamping bekal.
Saat memasak bekal untuk anak, Anda bisa menggunakan air AQUA Galon yang terjaga kemurnian dan kebersihannya karena selalu disanitiasi hingga 20x menggunakan air bertekanan tinggi sebelum diisi ulang.
Namun, untuk menemani bekal anak, sebaiknya sediakan AQUA dengan kemasan yang lebih praktis, seperti AQUA Botol 330 ml, ya.
AQUA Botol 330 ml hadir dalam kemasan yang praktis dan mudah dibuka-tutup sehingga tidak gampang tumpah saat dibawa di dalam tas anak. Ukuran AQUA botol kecil ini juga pas untuk mendampingi bekal si kecil saat pergi ke TK.
Lantas, kenapa harus AQUA DULU? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA adalah produk asli Indonesia yang telah melalui proses ketat dan bersertifikat halal, serta memenuhi standar BPOM dan SNI.
Jadi, selalu sediakan AQUA untuk si kecil dan keluarga di rumah, ya, karena AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: 15 Jajanan Sehat untuk Si Kecil, Berikut Ciri-Cirinya!
